Gesundheit & Fitness

Grundumsatz-Rechner

Schätzen Sie Ihren Grundumsatz und täglichen Kalorienverbrauch anhand Ihrer Körperwerte, Schritte und Ihres Trainings.

1) Geschlecht auswählen

♀ Weiblich ♂ Männlich

2) Berechnungsart

Berechnen Sie mit Gewicht, Alter und Größe oder mit Ihrem Körperfettanteil (KFA).

Mit Gewicht, Alter und Größe rechnen Mit Gewicht und KFA rechnenAlter in JahrenJahre0100Körpergröße in Zentimeterncm0230Gewicht in Kilogrammkg0200

3) Schritte: Ihre Alltagsbewegung

Wie viele Schritte machen Sie durchschnittlich pro Tag, ohne Sport und Training?

Ihre Schritte/ Tag040.000

4) Aktives Training

Was und wie lange trainieren Sie?

5) Abnehmziel

Wie schnell möchten Sie Gewicht verlieren?

Langsam abnehmenModerat abnehmen (empfohlen)Schnell abnehmen

6) Wunschgewicht

Was ist Ihr geplantes Wunschgewicht?

Ihr Wunschgewichtkg0200

Ihre Zielkalorien:– kcal / Tag

Geschätzter Kalorienverbrauch:– kcal / Tag

Grundumsatz– kcal

Alltagsbewegung– kcal

Aktives Training– kcal

Nahrungsverbrennung– kcal

Kaloriendefizit:– kcal / Tag

Geschätzte Gewichtsabnahme:– kg / Woche

So wird gerechnet

Der Grundumsatz wird ohne Körperfettanteil nach Mifflin-St Jeor geschätzt. Mit Körperfettanteil verwendet der Rechner die fettfreie Masse nach Katch-McArdle. Für Schritte und Training werden Näherungswerte addiert. Die Verdauung wird mit etwa zehn Prozent des Gesamtverbrauchs berücksichtigt.

Kalorienverbrauch und Gewichtsverlauf können individuell deutlich abweichen. Ein errechnetes Kalorienziel ist keine persönliche Ernährungsberatung. Der Rechner richtet sich an Erwachsene.

Grundlage für die Standardformel: Mifflin und St Jeor (1990).